Güneşin ışığı, cilt üzerindeki mucizevi bir senteze dönüşerek D vitamini olarak adlandırılan bir hormona dönüşür. Diğer vitaminlerden ayrılan özelliği ise, bir hormon gibi vücutta görev yapmasıdır. Bağışıklık sistemimizin sağlıklı işleyişinden, kemiklerimizin güçlenmesine, zihinsel ve psikolojik sağlığımızın desteklenmesine kadar pek çok alanda önemli bir rol üstlenir.
Ancak, D vitamini vücudumuzda sınırlı miktarda bulunur ve düzenli güneş ışığı alamadığımız zamanlarda bu ihtiyacı karşılamak zorlaşır. İşte burada, düzenli olarak D vitamini takviyesi almak önem kazanır. D vitamini eksikliğinin belirtileri yaşanabilir ve bu durumun önlenmesi için takviye kullanımı önerilir. Peki, "D vitamini nasıl kullanılır? " "D vitamin damlası nasıl kullanılır?” sorularının cevaplarını bulmak okumaya devam edin…
İçerikler
- D Vitamini Nasıl Kullanılır?
- D Vitamini Ne Zaman İçilir?
- D Vitamini Aç mı Tok mu İçilir?
- D Vitamini Ne Kadar ve Ne Sıklıkla Kullanılmalı?
D VİTAMİNİ NASIL KULLANILIR?
D vitamini, yağda eriyen bir vitamin olup, vücuda daha iyi emilimi için yağ oranı yüksek gıdalarla birlikte tüketilmesi önerilir. Avokado, fındık, tam yağlı süt ürünleri ve yumurta gibi sağlıklı yağlar içeren besinler, D vitamini alımınızı destekler ve vücutta daha etkili bir şekilde dolaşıma verilmesini sağlar.
Takviye kullanımında doğru ve düzenli alım, maksimum D vitamini faydaları için hayati önem taşır. Çiğnenebilir tabletler, sıvılar, ilaçlar ve damlalar gibi çeşitli formlarda sunulan D vitamini takviyeleri, genellikle oral yoldan alınır. Sıvı formunda kullanıyorsanız, ölçüm cihazı veya özel kaşığı kullanarak dozunu ayarlayabilirsiniz.
D vitamini takviyesi özellikle yetişkinlerde yaygın olarak kullanılırken, bebekler için doktor tavsiyesi ile sıvı form tercih edilir. Bu takviyeler, ekmek üzerine damlatılarak veya suyun içine karıştırılarak tüketilebilir, doktorun önerdiği dozda alınması önemlidir.
D VİTAMİNİ NE ZAMAN İÇİLİR?
D vitamini takviyelerinin sabah kullanılması, birçok kişi tarafından tercih edilir. Sabahları vitamin almayı hatırlamak genellikle günün ilerleyen saatlerine göre daha kolaydır. Özellikle birden fazla takviye kullananlar için bu, pratik bir seçenektir. D vitamini takviyelerini, yağ içeriği yüksek bir kahvaltı ile birlikte veya kahvaltının sonunda tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Günün ilerleyen saatlerinde D vitamini takviyesi almak, uyku düzeninizi etkileyebilir ve uykuya dalma sürecinizi zorlaştırabilir. Bazı araştırmalar, yüksek D vitamini seviyelerinin melatonin hormonunu olumsuz etkileyebileceğini öne sürer. Bu durum, uyku kalitesini düşürebilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Ancak, bu konuda yapılan araştırmalar henüz yetersizdir.
Eğer uykunuzu etkilemiyorsa, isterseniz yağ içeriği yüksek bir atıştırmalıkla yatmadan önce veya kahvaltı ile birlikte D vitamini takviyelerini alabilirsiniz.
D VİTAMİNİ AÇ MI TOK MU İÇİLİR?
D vitamini takviyelerinden maksimum fayda sağlamak için, genellikle öğünlerle birlikte veya öğün sonrasında tüketilmesi önerilir. Bu, çünkü D vitamini yağda eriyen bir vitamindir ve yağ içeriği yüksek bir öğünle birlikte alındığında emilimi artar. Aç karnına su ile birlikte alındığında emilimi düşük olabilir. Bu nedenle, en iyi emilim için yağ içeriği yüksek bir atıştırmalık veya öğünlerle birlikte alınması tavsiye edilir.
D VİTAMİNİ NE SIKLIKLA KULLANILMALI?
D vitamini, vücut sağlığını korumak için kritik bir role sahiptir. Beslenme programınızı D vitamini içeren gıdalarla zenginleştirmek ve güneş ışığında zaman geçirmek, günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. D vitamini eksikliği, kan testleriyle belirlenir ve günlük alınması gereken miktar yaşa bağlı olarak değişir. Örneğin:
- 0-12 ay arası bebekler için günlük D vitamini alımı 400 IU'dur,
- 1-70 yaş arası yetişkinler için günlük alınması gereken D vitamini miktarı 600 IU'dur,
- 71 yaş ve üzeri kişiler için ise bu miktar 800 IU'dur.
Anne sütü, bebekler için en iyi besin kaynaklarından biri olsa da D vitamini bakımından yetersiz olabilir. Bu nedenle, bebeklerde D vitamini takviyesi raşitizm riskini azaltabilir. Gebelik döneminde, fetüsün kemik gelişimi için annenin kalsiyum ve fosfor depolarına ihtiyacı vardır. D vitamini, bu minerallerin emiliminde kritik bir rol oynar. Dolayısıyla, gebelikte D vitamini takviyesi, hem annenin hem de bebeğin kemik sağlığını korumak için önemlidir.
CANAN KARATAY'IN D VİTAMİNİ YORUMU
Canan Karatay katıldığ programda D vitaminin bir hormon olduğunu ve oldukça önemli olduğuna değinerek şunları söyledi:
"Evet. Başından beri söylüyoruz. Başından beri söylüyoruz. D vitamini hakikaten çok önemli. D vitamini vitamin değil. Çünkü gün ışığında ultraviyole ışığında vücudumuzun ürettiği bir hormon. D vitamini çok önemli steroid bir hormondur. Yani biz okurken seneler önce.Yalnız kemik yapımı için D vitamini önemli diye konuşulurdu. Hala o bilgiler kullanılıyor. Hala D vitamini etkisi olursa ay çok yükselmiş böbreğini bozar deniyor. D vitamini böbrek bozmaz bu tamamen şehir efsanesi. Siz on tane, yirmi tane ilaç veriyorsunuz hastalara. Onlar böbreği bozmuyor da bir D vitamini vücudun ürettiği hormon mu böbreği bozuyor? Tamamen yanlış bir algılama. Tamamen yanlış algılama. Burada da şunu söylemek istiyorum. Mesela senelerden beri söylüyoruz. Kolesterol yaşları, statinler. Esas statinler böbrekleri bozuyor. Bana şimdi o kadar çok böbreği bozuk hasta geliyor ki uzun süre statin kullanan. Statinler kanser sebebi, bağışıklık sisteminin çökülüyor. Neden? Çünkü kolesterol bütün hücrelerimizin ana maddesidir. Onu yok ederseniz O bozuyor. D vitamini çok önemli. Yalnız D vitamini K iki vitaminiyle kullanılması lazım.
Şimdi işte osteoporozu önleyelim diye kalsiyum veriliyor. Hanımefendilere, beylere verilmiyor. Hanımlara menopozdan sonra kalsiyum tek başına hiçbir işe yaramaz. Kalsiyum verdiğiniz hastalar veya alan hastalar tasvip alıyorum da rahatlıyorum diyen hastalar bir yana ayrıca kalp doktoruyum ben. Kalsiyum skoru diye koroner arterlere skor baktırılır. E peki buna kalsiyum paradoksu diyoruz. Yani siz kaç uosteoporosu önlemek için kalsiyum veriyorsunuz ama yanında D vitamini ve K iki vitamini vermediğiniz için o kalsiyum gidiyor damarda oturuyor kalsiyum Yapıyor. Bir daha söylüyorum. Kalsiyum MLK iki dediğimiz vitamin olmazsa MLK iki, vücutta karşıtonin denilen kalsiyumu kemiklere yerleştiren bir enzim vardır. Işte o Karsonini aktive hale getirir. Karşıtonin aktive hale gelmeyince kalsiyum gider her yerde oturur. Böbrekte de oturur efendim. Siz kalsiyum verin ağızdan istediğiniz kadar. Onun için D vitaminimi bir daha söylüyorum. D vitamininin hiçbir zararı yoktur. Insanı dinçleştirir, gençleştirir, güzelleştirir."
