Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Sezai Şahin, diz ağrıları, menisküs problemleri, bağ yaralanmaları, dizden ses gelmesi, merdiven inip çıkarken zorlanma ve dizde boşluk hissi gibi şikayetlerde kasların güçlendirilmesinin tedavi sürecinde önemli rol oynadığını söyledi.
Şahin, diz çevresindeki kaslar güçlendikçe eklem, menisküs ve bağlara binen yükün azaldığını, bunun da dizin daha uzun süre sağlıklı kalmasına katkı sağladığını ifade etti.
1. EGZERSİZ: QUADRİCEPS KASINI GÜÇLENDİRİN
İlk egzersizde kişi sırtüstü veya oturur pozisyonda dizini hafif bükerek ayağını yerden kaldırıyor. Ayak bileği kendine doğru çekildikten sonra bacak yaklaşık 6 saniye havada tutuluyor ve ardından yavaşça indiriliyor.
Başlangıçta ağırlıksız yapılması önerilen egzersiz, zamanla ayak bileğine 1 kilogramdan başlayıp 4-5 kilograma kadar ağırlık eklenerek uygulanabiliyor.
2. EGZERSİZ: DİZLER ARASINDA TOP SIKIŞTIRMA
İkinci egzersizde dizlerin arasına bir minder veya küçük bir top yerleştiriliyor. Dizler güçlü bir şekilde birbirine doğru sıkılarak yaklaşık 6 saniye bekleniyor, ardından gevşetiliyor.
Bu hareket, diz çevresindeki destekleyici kasların güçlenmesine yardımcı oluyor.
3. EGZERSİZ: DİZİ DIŞA DOĞRU İTME
Üçüncü egzersizde ise dizin dış kısmına sabit bir destek konuluyor ve diz bu desteğe doğru kuvvet uygulanarak dışa itiliyor. Yaklaşık 6 saniye boyunca kasılma sağlandıktan sonra hareket sonlandırılıyor.
Uzmanlar, bu egzersizin özellikle diz çevresindeki dengeyi sağlayan kas gruplarını çalıştırdığını belirtiyor.
HER HAREKET 20-30 KEZ TEKRAR EDİLMELİ
Dr. Sezai Şahin, üç egzersizin de günde 20-30 tekrar şeklinde uygulanmasının uygun olduğunu belirterek, düzenli olarak yaklaşık bir ay devam edildiğinde diz eklemine, menisküslere ve bağlara binen yükün önemli ölçüde azalabileceğini söyledi.
AĞRILAR DEVAM EDERSE MUTLAKA DOKTORA BAŞVURUN
Uzman Dr. Şahin, egzersizlerin düzenli uygulanmasına rağmen ağrıların devam etmesi halinde mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiğini vurguladı.
Şahin, diz ağrısının altında menisküs yırtığı, bağ yaralanması, kireçlenme veya farklı ortopedik rahatsızlıklar bulunabileceğini belirterek, tedavi planının mutlaka hekim değerlendirmesiyle oluşturulması gerektiğinin altını çizdi.
