Sağlıklı yaşam uzmanları, uyku sırasında çevresel ışığın vücut için sanıldığından çok daha tehlikeli olabileceğini belirtiyor.
Sağlıklı yaşam uzmanları, uyku sırasında çevresel ışığın vücut için sanıldığından çok daha tehlikeli olabileceğini belirtiyor.
Yeni bir araştırma, gece yapay ışık altında uyumanın kalp-damar hastalıklarını artırabileceğini ortaya koydu.
RİSK YÜZDE 50’DEN FAZLA ARTIYOR
JAMA Network Open’da yayımlanan çalışmaya göre, yatak odasında parlak ışık altında uyuyan kişilerin:
Kalp yetmezliği riski yüzde 56
Koroner arter hastalığı riski yüzde 32
Felç riski yüzde 28
daha yüksek.
Araştırma, 13 milyon saatlik ışık verisi incelenerek yapıldı ve İngiltere’de 40–69 yaş arası 89 bin kişiyi kapsadı.
Uzmanlar, gece ışığının vücudun biyolojik saati olan sirkadiyen ritmi bozduğunu söylüyor.
Bu durum, uyku düzenini altüst ederek kalp-damar sistemini olumsuz etkiliyor.
Penn State Üniversitesi’nden Dr. Julio Fernandez-Mendoza, ışığın vücut için bir stres faktörü gibi davrandığını belirterek şunları söyledi:
“Işık, kalp atışını, stres hormonlarını, kan şekeri ve insülini artırabilir ve inflamasyona yol açabilir.”
Araştırma, gece ışığının zararının aksine gündüz doğal ışığa maruz kalmanın kalp sağlığı için faydalı olduğunu gösterdi.
Uzmanlara göre gün içinde yeterli ışık almak, vücudun ritmini düzenliyor ve uyku kalitesini artırıyor.
Kalp ve uyku sağlığını korumak için uzmanların önerileri şöyle:
Yatmadan en az 4 saat önce ekran kullanımını azaltın.
Loş, sıcak tonlu ışıklar tercih edin.
Gereksiz ışıkları kapatın.
Karartma perde veya uyku maskesi kullanın.
Dijital saat ve parlak led ekranlardan uzak durun.
Araştırmacılar, bulguların kesin bir nedensellik kanıtı sunmadığını, ancak güçlü bir ilişki ortaya koyduğunu belirtiyor.
Yine de sonuçlar, ışığın sirkadiyen sistem üzerindeki etkisinin kalp-damar sağlığıyla bağlantılı olduğunu güçlü biçimde destekliyor.
