Sigarayı bırakmak, yalnızca uzun vadede değil ilk dakikalardan itibaren vücutta iyileşme başlatıyor. Kalp krizi riski düşüyor, akciğerler toparlanıyor, kanser riski azalıyor. Uzmanlara göre bırakma kararı hem sağlık hem bütçe açısından büyük bir dönüm noktası.
Sigaranın zararları genellikle yıllarla ölçülür; ancak bırakma kararı alındığı anda iyileşme süreci başlar.
Son sigaradan 20 dakika sonra:
Tansiyon ve nabız normale dönmeye başlar.
Daralan damarlar genişler.
El ve ayaklara giden kan akışı artar.
Yaklaşık 8 saat sonra kandaki karbon monoksit seviyesi düşer, oksijen miktarı yükselir. Bu değişim, kalp ve beyin başta olmak üzere tüm organların daha verimli çalışmasına katkı sağlar.
24-72 SAAT ARASINDA KALP VE SİNİR SİSTEMİ ETKİLENİYOR
24 saat içinde kalp krizi riski düşmeye başlar.
48 saat sonra sinir uçları kendini onarmaya başlar. Tat ve koku duyusunda belirgin iyileşme fark edilir.
72 saat geçtiğinde bronşlar gevşer ve nefes almak daha kolay hale gelir.
Bu dönem aynı zamanda yoksunluk belirtilerinin en yoğun hissedildiği süreçtir. Ancak bu belirtiler geçicidir.
Sigarayı bıraktıktan sonraki 1-3 ay içinde dolaşım sistemi güçlenir. Egzersiz yapmak daha kolay hale gelir. Tütün dumanının yol açtığı iltihap azalır, fiziksel dayanıklılık artar.
1-9 ay arasında:
Kronik öksürük azalır.
Nefes darlığı hafifler.
Akciğerlerde hava yollarını temizleyen “silya” adı verilen yapılar yeniden çalışmaya başlar.
Bu gelişmeler enfeksiyon riskini de düşürür.
UZUN VADEDE BÜYÜK RİSKLER AZALIYOR
Sigarayı bırakmanın en çarpıcı etkileri yıllar içinde ortaya çıkar:
1 yıl sonra: Kalp hastalığı riski yarıya iner.
5 yıl sonra: İnme riski, hiç sigara içmemiş kişilerle benzer seviyeye yaklaşır.
10 yıl sonra: Akciğer kanseri riski yaklaşık yüzde 50 azalır.
Ayrıca ağız, gırtlak, pankreas ve böbrek kanseri risklerinde de belirgin düşüş görülür.
Sigara bırakmak maddi açıdan da önemli bir tasarruf sağlar. Günlük tüketim dikkate alındığında yıllık harcama ciddi rakamlara ulaşır. Bu paranın birikime, eğitime ya da sağlıklı yaşam yatırımlarına yönlendirilmesi mümkündür.
Uzmanlara göre nikotin yoksunluğu genellikle ilk birkaç gün en yoğun seviyededir ve haftalar içinde azalır. Pek çok kişi başarılı olmadan önce birkaç kez deneme yapar.
Bu nedenle her bırakma girişimi önemli bir adımdır. Planlı hareket etmek, destek programlarına katılmak ve profesyonel yardım almak başarı şansını artırır.
