Türkiye genelinde artan hava sıcaklıkları sağlıklı bireyleri dahi tehdit eder hale geldi. Uzmanlar, sıcak çarpması, kalp krizi ve beyin kanaması gibi ciddi sağlık sorunlarına karşı uyarıyor.
Aşırı sıcaklar sağlıklı bireyleri bile tehdit ediyor. Sıcak çarpması, beyin kanaması ve kalp krizi gibi risklere karşı uzmanlar uyardı: Susuz kalmayın, ani soğuk suya girmeyin!
Diyetisyen Funda Budak, özellikle sıvı kaybı ve elektrolit dengesizliği nedeniyle sıcak havalarda dikkat edilmesi gerekenleri sıraladı.
Susuzluk Hissini Beklemeyin:
Her gün mutlaka 2-2,5 litre su tüketin. Susuzluk hissi oluşmasa bile vücudun sıvıya ihtiyacı olur. Terlemeyle artan sıvı kaybı, başta kalp hastaları olmak üzere herkes için risk oluşturuyor.
Buzlu ve Çok Soğuk İçeceklerden Uzak Durun:
Çok soğuk su ve buzlu içecekler ani mide kramplarına yol açabiliyor. Bunun yerine ılık veya oda sıcaklığında sıvılar tercih edilmeli.
Kafein ve Gazlı İçecekleri Sınırlayın:
Kafein, alkol ve şekerli içecekler vücuttan sıvı atımını artırır. Bunların yerine ayran, süt, taze sıkılmış meyve suyu gibi daha faydalı içecekler tercih edilmeli.
Gölge ve Serin Alanları Tercih Edin:
Saat 11.00 - 16.00 arasında mümkünse dışarı çıkmayın. Çıkılması gerekiyorsa gölge alanlarda kalın, şapka ve açık renkli giysiler kullanın.
Sık Duş Alın veya Serinletin:
Ilık duş, vücut ısısını dengeler. Duş imkânı yoksa eller, ayaklar, yüz ve ense soğuk suyla serinletilmeli.
Yiyecek Seçiminde Dikkatli Olun:
Bozulma riski olan yiyecekler (et, süt, yumurta, balık vb.) açıkta bırakılmamalı. Dışarıda satılan yiyeceklerden uzak durulmalı.
Beslenmede Vitamin ve Mineral Desteği:
Sebze ve meyve tüketimini artırarak vücudun vitamin ve mineral ihtiyacı karşılanmalı.
