Sindirim sorunlarının kaynağı çoğu zaman tabaktakilerde aranıyor. Ancak yemek sonrasındaki davranışlar da hazım sürecini önemli ölçüde etkileyebiliyor.
Konuya ilişkin paylaşılan bilgilere göre, şişkinlik ve hazımsızlık şikâyetlerinin ardında yalnızca beslenme tercihleri değil, sofradan kalktıktan sonraki alışkanlıklar da bulunabiliyor.
HEMEN UZANMAK REFLÜYÜ TETİKLİYOR
Yemekten hemen sonra yatmak veya koltuğa uzanmak, özellikle reflüye yatkın kişilerde mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasını kolaylaştırıyor.
Bu nedenle yemek sonrasında en az 2-3 saat dik pozisyonda kalınması öneriliyor.
YOĞUN EGZERSİZ MİDEYİ RAHATSIZ EDEBİLİYOR
Yemekten hemen sonra ağır egzersiz yapmak, bazı kişilerde mide rahatsızlığına neden olabiliyor.
Uzmanlar, yoğun aktivite yerine 10-15 dakikalık hafif bir yürüyüşün sindirimi desteklemeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.
ÇAY VE KAHVE DEMİR EMİLİMİNİ AZALTIYOR
Özellikle demir açısından zengin bir öğünden hemen sonra tüketilen çay ve kahve, demirin vücut tarafından emilimini azaltabiliyor.
Bu içeceklerin öğünden yaklaşık bir saat sonra tercih edilmesinin daha uygun olacağı ifade ediliyor.
HIZLI YEMEK ŞİŞKİNLİĞİ ARTIRIYOR
Kısa sürede büyük porsiyonlar tüketmek, daha fazla hava yutulmasına yol açıyor. Bu durum da şişkinlik ve hazımsızlık hissini artırıyor.
Yavaş yemek ve lokmaları iyi çiğnemek ise sindirimi destekleyen en basit yöntemler arasında gösteriliyor.
GAZLI İÇECEKLER ÇÖZÜM DEĞİL
Şişkinlik hissini bastırmak için sıkça başvurulan gazlı içecekler, bazı kişilerde tam tersi etki yaparak mide şişkinliğini artırabiliyor.
Şişkinlik hissedildiğinde su tüketmenin ve kısa bir yürüyüş yapmanın daha etkili bir seçenek olabileceği belirtiliyor.
KÜÇÜK DEĞİŞİKLİKLER FARK YARATIYOR
Uzmanlar, sindirim sistemini desteklemek için köklü değişikliklere gerek olmadığını, günlük alışkanlıklarda yapılacak küçük düzenlemelerin çoğu zaman yeterli olabileceğini vurguluyor.
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır. Sürekli sindirim şikâyeti yaşayanların bir hekime başvurması önerilir.
