LGS sınavı yaklaşırken birçok öğrenci “acaba başarabilecek miyim?” “Sınava da çok az kaldı kesin yapamayacağım”gibi sözlerle kendi kendine mücadele eder. Peki en çok kaygı duyduğumuz şeylerden biri olan bu sınav kaygısı nedir?
Sınav kaygısı, çocukların sahip olduğu şemalara bağlı olarak sınavda bilgilerin hatırlanamaması, başarılı olmaya yönelik olumsuz düşünce tarzı ve korku durumudur. Çocuklar ve gençler için kaygı ile baş etmek daha zorlayıcı olabilmektedir. Sınav kaygısı yaşayan öğrenciler, kaygı, stres ve korku duygularını diğer bireylere göre daha yoğun yaşayabilirler. Kaygının normal düzeyde yaşanması beklenilir olup öğrenciyi daha çok çalışmaya ve hedeflerine odaklanmasını sağlarken yoğun olarak yaşayanlarda önündeki engel olarak karşılarına çıkabilmektedir.
Sınav kaygısının belirtileri;-Dikkat ve odaklanma sorunu, -Sınav ile alakalı olumsuz düşünceler ve başaramama korkusu, -Özgüven eksikliği, -Hatırlamada güçlük çekme,-Kendini yetersiz hissetme hali, -Sınav bitene kadar olabilecek olumsuz olaylara odaklanma(ya sınavda bayılırsam, ya sınav öncesi hasta olursam, ya sınava giremezsem gibi), -Kendini olumsuz eleştirme (zaten son sınavda da yapamamıştım ben hiçbir şey başaramıyorum) -Uyku düzensizliği, -Çarpıntı, terleme, titreme gibi fizyolojik belirtiler, -Huzursuzluk, öfke, endişe, karamsarlık hali, -Çalışmaya yönelik isteksizlik.
Sınav kaygısı ile baş edebilmek için kaygıyı bastırmak yerine onu kabul etmek, temelindeki sorunları tespit etmek ve olası çözümler üretmek gerekmektedir. Öğrencinin yeterli ve yetersiz yönlerini belirleyip yetersiz olduğu alanları geliştirmeye odaklanılmalıdır.
Sınav öncesinde ne yapılmalı?-Çalışma alışkanlıkları tespit edilmeli ve gerekirse düzenleme yapılmalı,-Beslenme ve uyku düzenine dikkat edilmeli,-Zaman yönetimini iyi ayarlanmalı bunun için öncesinde çalışmalar yapmalı,-Sınavdan birkaç gün öncesinde rutini bozmamalı,-Sınav ile ilgili kriz anında bireye ne iyi geliyorsa bu belirlenmeli böylece birey kendisini rahatlatabilmeli (nefes egzersizleri, dikkat artırma teknikleri gibi),-Kişinin odaklanmasını artıracak etkinliklere yönlendirmeli -Kişiye kontrolün onda olduğunu ve eğer isterse kaygısını azaltabileceğini hatırlatmalı,-Sınav sonrasında kişi kendisini ödüllendirmeli ve bu sayede motive edilmeli. Aileler sınav sürecinde çocuğu desteklemeli. Asla başkalarıyla kıyaslamamalı veya sınav sonuçlarına göre olumsuz yorumlar yapmamalı. Öğrencilerin sınav kaygısındaki en büyük etkenlerden birisi ailelerin onlardan beklentisi ve baskısıdır. Aile çocuğunu iyi tanımalı onun kapasitesine göre beklentileri olmalı. Örneğin; sözel zekası daha az gelişmiş olan çocuktan avukat olmasını beklememeli. Çocuğun ilgisine saygı göstermeli, sınavın hayatının sonu olmadığını hatırlatmalı, güven vermeli ve beklentilerini gerçekçi boyutta tutarak olumlu geri bildirimde bulunmalıdır.
Bir sonraki konumuz olan “Çocuklarda travma” adlı yazımızda görüşmek üzere sağlık ve sevgiyle kalmanız dileğiyle. Doğduğumuz andan itibaren en güvenli sığınağımız olan ve bizi koşulsuz seven bütün annelerin anneler günü kutlu olsun. Pazar günü annelerimize “iyi ki varsın anneciğim”demeyi unutmayalım.
Online psikolojik destek almak için instagram adresinden mesaj atmanız yeterli olacaktır. Görüşmelerimiz whatsapp veya zoom üzerinden gerçekleşmektedir. Instagram:psk.silabakac
