Uyumakta zorluk çekenlerin ilgisini çeken “Alfa Köprü Metodu”, ilk olarak ABD Donanması tarafından pilotların savaş koşullarında bile uyuyabilmesini sağlamak amacıyla geliştirildi. TikTok'ta 1,4 milyon görüntülemeye ulaşan bir videoyla yeniden gündeme gelen yöntem, kısa sürede sosyal medyada uyku problemi yaşayanlar için umut verici bir çözüm olarak konuşulmaya başlandı.
Uyumakta zorluk çekenlerin ilgisini çeken “Alfa Köprü Metodu”, ilk olarak ABD Donanması tarafından pilotların savaş koşullarında bile uyuyabilmesini sağlamak amacıyla geliştirildi.
Psikolog Erica Terblanche’ye Göre Bu Yöntem Nasıl Çalışıyor?
Tekniği anlatan Psikolog Erica Terblanche, yöntemin göz hareketlerini ve zihinsel odaklanmayı bir araya getirerek beyindeki alfa dalgalarını artırdığını, bunun da kişinin gevşemesini ve hızlıca uykuya geçmesini kolaylaştırdığını belirtiyor.
Yöntemin uygulanışı ise oldukça basit..
Rahat bir pozisyon alın (uzanarak ya da oturarak).
Gözlerinizi kapatıp 30'a kadar sayın.
Her beş saniyede bir gözlerinizi hafifçe açarak “yarım ay” şeklinde bakın, sonra tekrar kapatın.
Bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın.
Derin nefes alıp verin ve nefesinize odaklanarak gözlerinizi tamamen kapatın.
“İlk Denemede Uyudum” Yorumları Yöntemi Popülerleştirdi
Sosyal medya kullanıcıları, yöntemin etkili olduğunu belirterek "Yıllardır ilk kez bu kadar derin uyudum" ve "Gözlerimi kapattığım gibi dalmışım" gibi yorumlar yaptı. Ancak her kullanıcıda aynı sonucu vermediği de biliniyor.
Uzman Görüşleri: Etkili Ama Desteklenmeli
Klinik psikolog Shelby Harris, yöntemin beyin dalgaları üzerindeki etkisini doğrularken, uyku hijyeninin önemine de dikkat çekiyor. Harris’e göre, yöntemi daha etkili hale getirmek için
Yatak odası serin ve karanlık tutulmalı,
Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçınılmalı,
Elektronik cihazlarla temasa uyumadan en az bir saat önce son verilmeli.
Ayrıca, progresif kas gevşetme, dikkatli meditasyon ve rehberli görselleştirme gibi uygulamalarla birlikte kullanıldığında, Alfa Köprü Metodu çok daha etkili sonuçlar verebiliyor.
