Menopoz döneminde yaşanan hormonal değişimler, kadınlarda kilo kontrolünü zorlaştırırken özellikle karın çevresindeki yağlanmayı artırabiliyor. Medicana International Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Sena Nur Doğan, menopozda kilo vermenin imkânsız olmadığını belirterek protein tüketimi, dengeli beslenme ve direnç egzersizlerinin önemine dikkat çekti.
Kadınların yaşamında önemli bir dönem olan menopoz, hormonal değişimlerle birlikte metabolizma hızını ve vücut kompozisyonunu etkileyebiliyor. Bu süreçte kas kütlesinde yaşanan azalma ve karın çevresindeki yağlanma, kilo vermeyi önceki dönemlere göre daha zor hale getirebiliyor.
Medicana International Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Diyetisyen Sena Nur Doğan, menopoz döneminde kilo yönetimine ilişkin önemli açıklamalarda bulundu.
MENOPOZDA KARIN ÇEVRESİNDEKİ YAĞLANMA ARTIYOR
Menopoz döneminde kilo vermenin daha zor olabileceğini ancak bunun imkânsız olmadığını belirten Dyt. Sena Nur Doğan, bu süreçte özellikle karın çevresindeki yağlanmanın artabildiğine dikkat çekti.
Doğan, menopozla birlikte kas kütlesinde azalma meydana gelebildiğini ve bunun metabolizma hızını yavaşlatarak kilo kaybını zorlaştırabildiğini ifade etti.
Bu dönemde dirençli kilolarla karşılaşılabileceğini belirten Doğan, doğru beslenme stratejileri ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kilo kontrolünün sağlanabileceğini vurguladı.
PROTEİN TÜKETİMİNE DİKKAT EDİLMELİ
Menopoz döneminde beslenmenin önemine değinen Doğan, günlük protein alımına dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.
Doğan, bu süreçte kilogram başına yaklaşık 1 ila 1,2 gram protein tüketilmesini önererek yeterli protein alımının kas kütlesinin korunmasına destek olabileceğini belirtti.
Bununla birlikte protein ihtiyacının kişinin sağlık durumuna ve bireysel gereksinimlerine göre değişebileceği unutulmamalı.
KALSİYUM, MAGNEZYUM VE D VİTAMİNİ ÖNEM TAŞIYOR
Menopoz döneminde yalnızca kalori kontrolüne odaklanılmaması gerektiğini belirten Doğan, vitamin ve mineral bakımından dengeli bir beslenme düzeninin oluşturulmasını önerdi.
Özellikle kalsiyum, magnezyum ve D vitamini bakımından zengin besinlerin günlük beslenme programına dahil edilmesinin önemine dikkat çekti.
Bu besin ögelerinin yeterli alınması, menopoz döneminde kemik ve kas sağlığının desteklenmesi açısından önem taşıyor.
DİRENÇ EGZERSİZLERİ KİLO KONTROLÜNÜ DESTEKLEYEBİLİR
Menopoz döneminde fiziksel aktivitenin ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Doğan, herhangi bir sağlık engeli bulunmayan kadınlara direnç egzersizlerini yaşamlarına dahil etmelerini önerdi.
Direnç egzersizleri, kas kütlesinin korunmasına ve fiziksel gücün desteklenmesine katkı sağlayabiliyor.
Diyetisyen Sena Nur Doğan, menopoz döneminde kilo vermenin zorlaşabileceğini ancak doğru beslenme ve uygun egzersiz alışkanlıklarıyla bu sürecin daha sağlıklı yönetilebileceğini ifade etti.
