Uzman diyetisyen ve performans beslenme uzmanı Sinead O’Donovan, sınav sabahı yapılması gereken kahvaltının üç temel besin grubundan oluşması gerektiğini ifade ediyor. Bu besin grupları arasında kompleks karbonhidratlar, kaliteli proteinler ve sağlıklı yağlar yer alıyor. Sınav öncesi bu besinleri tüketen öğrenciler, sınav boyunca daha uzun süre enerjik ve odaklanmış kalabiliyor.
KOMLEKS KARBONHİDRATLAR İLE UZUN SÜRELİ ENERJİ
Sinead O’Donovan’ın önerilerine göre sınav sabahı kompleks karbonhidratlardan zengin bir kahvaltı yapmak, uzun süreli enerji kaynağı sağlıyor. Yulaf ezmesi, tam tahıllı tostlar ve lif oranı yüksek gevrekler bu grupta öne çıkıyor. Bu besinlerin sindirimi uzun sürdüğü için öğrenciler sınav boyunca enerjilerini koruyabiliyor ve odaklanma problemleri yaşamıyor
-
KALİTELİ PROTEİNLER BEYNİN YAKITI
OLUYOR
Sınav sabahı tüketilecek kaliteli proteinler ise beynin çalışmasına doğrudan katkı sağlıyor. Özellikle yumurta, içerdiği yüksek kaliteli protein ve besin öğeleriyle sınav öncesi en iyi seçenek olarak gösteriliyor. Ayrıca yumurta sevmeyen öğrenciler için yoğurt ve omega-3 bakımından zengin füme somon gibi alternatifler de bulunuyor. Bu besinler zihinsel performansı destekleyerek sınavda daha başarılı olmanıza yardımcı oluyor.
SAĞLIKLI YAĞLAR BEYİN
FONKSİYONLARINI DESTEKLİYOR
Sağlıklı yağlar da sınav sabahı kahvaltısında mutlaka yer almalı. Badem ezmesi, avokado, ceviz ve chia tohumu gibi sağlıklı yağ kaynakları hem beyin fonksiyonlarını güçlendiriyor hem de uzun süreli tokluk hissi sağlıyor. Bu sayede öğrenciler sınav boyunca odaklarını kaybetmeden soruları çözmeye devam edebiliyor. Özellikle sınav öncesi cebinize koyacağınız bir avuç ceviz bile yüksek not almanıza katkı sağlayabiliyor.
SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
Sınav heyecanıyla birlikte birçok öğrenci su içmeyi ihmal ediyor. Ancak uzmanlara göre sınav sabahı mutlaka yeterli miktarda su içilmeli. Hafif dereceli bile olsa susuzluk, dikkat dağınıklığı ve yorgunluğa yol açarak öğrencilerin performansını düşürebiliyor. Ancak su tüketiminde aşırıya kaçmamak da önemli; fazla su içmek mideyi rahatsız ederek sınav sırasında rahatsızlık yaratabiliyor.
YÜKSEK ŞEKERLİ VE GAZLI İÇECEKLERDEN UZAK DURUN
Sınav öncesi öğrencilerin özellikle yüksek şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durmaları gerektiğini vurgulayan uzmanlar, enerji içecekleri gibi ürünlerin ani bir enerji patlaması yaşatabileceğini ancak kısa süre sonra enerjinin hızla düşmesine sebep olabileceğini söylüyor. Bu da sınav esnasında bitkin ve dalgın hissetmenize yol açabilir.
DENGELİ BİR KAHVALTI BAŞARIYI GETİRİYOR
Sınav sabahı bu önerilere uygun şekilde beslenmek, sindirim sistemini zorlamayacağı gibi öğrencinin kaygı ve stresini de azaltıyor. Ayrıca sınavdan önce yapılacak basit nefes egzersizleri de kaygının azalmasına katkı sağlayabilir.
